Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì?
Chạy bộ là một hoạt động thể chất phổ biến mà hầu hết mọi người thực hiện để duy trì sức khỏe. Nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và hình dáng thông qua sự vận động của các bộ phận như tay, chân, mông và cơ bụng. Chạy bộ có thể thực hiện ở nhiều phong cách khác nhau như chạy vừa sức, chạy chậm và nhiều loại khác. Dù phong cách nào, điểm chung của chúng là duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình tập luyện.
Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì Top Những Lợi Ích Không Ngờ
1. Cải thiện tâm trạng
Dựa trên một nghiên cứu từ Đại học Texas (Mỹ) và được đăng trên tạp chí Đại học Y khoa Thể thao Mỹ, việc chạy bộ trên máy trong vòng 30 phút đã được chứng minh có thể cải thiện tâm trạng của 40 người bị rối loạn trầm cảm nặng. Thậm chí, ngay cả với những người khỏe mạnh, việc đi bộ cũng có thể đem lại lợi ích tương tự đối với tâm trạng. Điều này ngụ ý rằng không quan trọng tốc độ, việc thực hiện các hoạt động vận động như chạy bộ có thể góp phần vào việc cải thiện tâm trạng và phòng tránh tình trạng trầm cảm một cách hiệu quả.
2. Tốt cho hệ tim mạch
Chạy bộ là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ đã chỉ ra rằng việc chạy bộ hàng ngày trong khoảng 5 phút có thể đem lại lợi ích đáng kể cho tuổi thọ.
Mặc dù nhiều người lo lắng rằng việc chạy quá nhiều có thể gây căng thẳng cho hệ tim mạch, nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng điều này không đáng lo ngại. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng những người chạy ít nhất 64km một tuần thường có trái tim khỏe mạnh hơn so với những người chạy 20km một tuần.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
3. Tăng cường sức khỏe xương khớp
Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch, chạy bộ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe của hệ xương khớp. Thường xuyên thực hiện hoạt động chạy bộ có thể giúp hệ thống xương khớp trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và một số bệnh lý liên quan đến hệ xương khớp.
4. Tăng cường trí nhớ
Các phương pháp luyện tập như chạy bộ và đi bộ nhanh không chỉ giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung ở trẻ em và người trưởng thành mà còn mang lại nhiều lợi ích tương tự cho người cao tuổi về mặt nhận thức và sự tập trung.
5. Kéo dài tuổi thọ
Khi tập luyện chạy bộ, người tập có thể đạt được một loạt các lợi ích cho sức khỏe, bao gồm điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố, kiểm soát đường huyết, hỗ trợ thần kinh, giảm lượng chất béo và cholesterol một cách hiệu quả. Từ đó, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, giúp phòng tránh nhiều loại bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ.
6. Giảm cân, giữ dáng
Chạy bộ không chỉ là một hình thức tập luyện đơn giản mà còn là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo. Trong một giờ tập luyện, việc chạy bộ có thể đốt cháy lượng calo cao gấp 3 lần so với việc đi bộ. Ngoài ra, hoạt động này cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả và lâu dài. Không chỉ vậy, chạy bộ cũng là một cách hiệu quả để cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức bền.
7. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Nghiên cứu thực hiện vào năm 2016 đã chứng minh rằng việc duy trì việc chạy bộ đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư. Không chỉ vậy, thói quen này cũng mang lại nhiều lợi ích cho những người đang chiến đấu với bệnh ung thư. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp giảm các tác dụng phụ từ các liệu pháp điều trị ung thư, mà còn có lợi cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần của bệnh nhân.
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
8. Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
Chạy bộ có thể giúp tiêu hao nguồn dự trữ glycogen và glucose, đồng thời đưa lượng đường trong máu về mức bình thường. Điều này có thể ngăn chặn bệnh đái tháo đường type 2, phát sinh do lối sống thiếu lành mạnh. Ngoài ra, việc này cũng có lợi ích đối với người mắc bệnh đái tháo đường type 1 do di truyền.
Người mới chạy bộ cần chú ý:
Khi bắt đầu tập luyện chạy bộ, việc áp dụng các kỹ thuật đúng cách không chỉ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn mà còn nâng cao hiệu quả của luyện tập thể chất. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng trên cơ thể mà còn giảm nguy cơ chấn thương cho người tập.
Để chạy bộ đúng cách:
Để đảm bảo một phong cách chạy hiệu quả và an toàn, luôn nhìn thẳng khi chạy là một nguyên tắc quan trọng. Quá tập trung vào việc nhìn xuống đôi chân có thể làm mất bình tĩnh và làm khó kiểm soát cảm xúc của người tập. Thay vào đó, hướng ánh mắt thẳng về phía trước giúp phát hiện kịp thời các nguy cơ từ xa và giảm nguy cơ té ngã, gây chấn thương.
Hành động này không chỉ giúp duy trì tư thế chạy đúng, mà còn giúp ngăn ngừa đau nhức và mệt mỏi ở vai và cổ trong thời gian dài. Kết hợp việc nhìn thẳng với tư thế cổ thẳng sẽ giúp bạn duy trì một phong thái chạy thoải mái và hiệu quả hơn.
Trong quá trình chạy bộ, có thể điều chỉnh vị trí của hai tay để đạt được sự thoải mái và hiệu quả tốt nhất. Một cách là để tay gần eo hoặc chạm nhẹ, trong khi tay còn lại có thể được đặt trước ngực. Tuy nhiên, việc đặt cả hai tay trước ngực có thể làm cho người chạy cảm thấy không thoải mái và gây ra cảm giác mệt mỏi nhanh chóng.
Để giảm bớt hao tốn sức lực khi chạy bộ, việc thả lỏng cánh tay là rất quan trọng. Nếu bạn siết chặt hoặc gồng cơ tay quá nhiều trong quá trình chạy, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi nhanh chóng và làm giảm hiệu suất của bạn. Đặc biệt đối với người mới bắt đầu, việc thả lỏng cánh tay khi chạy sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái hơn và duy trì được sự linh hoạt trong quãng đường chạy của mình.
Để tránh tình trạng mệt mỏi và căng thẳng cho vai khi tập luyện, rất quan trọng để duy trì sự thoải mái trong quá trình chạy. Một vai không thoải mái có thể dẫn đến áp lực không mong muốn lên các bộ phận khác của cơ thể, làm giảm hiệu quả của buổi tập. Do đó, người tập nên chú ý đến việc duy trì trạng thái thoải mái nhất cho vai trong suốt quá trình chạy.
Nguồn: Vietnam Ultra Trail
