Chạy bộ không chỉ rèn luyện cơ thể, cải thiện vóc dáng và tăng sức bền mà còn giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, việc thực hiện chạy bộ đúng cách là rất quan trọng vì chạy quá nhiều hoặc thực hiện sai phương pháp có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Dưới đây là 5 tác hại của việc chạy bộ không đúng cách mà chúng ta sẽ tìm hiểu cùng VUT:
Những tác hại của chạy bộ không đúng cách
Hoạt động chạy bộ đúng cách không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cân, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, Alzheimer, Parkinson, thậm chí là ung thư. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, việc chạy khoảng 10km mỗi tuần, tương đương với khoảng 52 phút, có thể giúp kéo dài thêm sáu năm tuổi thọ của bạn.
Tuy nhiên, việc này không có nghĩa là chạy bộ không mang lại tác hại gì, đặc biệt khi bạn thường xuyên chạy quá mức khuyến nghị của Mayo Clinic, khoảng 10km mỗi tuần. Dưới đây là 5 tác hại thường gặp khi chạy bộ không đúng cách:
Theo Jordan D. Metzl, MD, một bác sĩ chuyên khoa y học thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt, ở Thành phố New York, khi bạn thường xuyên chạy ngoài trời vào những tháng mùa đông, có thể bạn sẽ trải qua một số triệu chứng liên quan đến cảm lạnh như ho, cảm giá lạnh, sổ mũi và đau họng. Điều này xảy ra do không khí lạnh và khô của mùa đông có thể kích thích phổi và gây co thắt đường hô hấp của bạn.
Hội chứng Gluteus medius tendinopathy, hay còn được gọi là Dead Butt (“mông chết”), là một tình trạng mà mông trở nên tê hoặc đau, có cảm giác đau lan qua hông, phía sau chân, lưng dưới và đầu gối. Ngồi quá lâu có thể làm cho các cơ xung quanh hông trở nên cứng và co lại. Điều này buộc cơ mông phải kéo dài ra để bù đắp. Đáng chú ý, nhóm người thường xuyên tham gia chạy bộ hoặc các hoạt động cường độ cao về cơ đùi (như squat,…) có khả năng mắc phải hội chứng này hơn do tập trung quá nhiều vào cơ đùi mà ít quan tâm đến cơ mông.
Một triệu chứng tiếp theo mà bạn có thể gặp khi quay lại chạy bộ sau một thời gian nghỉ là cảm giác ngứa ngáy, không thoải mái. Trong quá trình chạy, lưu lượng máu tăng lên ở cả các động mạch và mao mạch. Tuy nhiên, nếu bạn đã ít vận động trong thời gian qua, các mao mạch có thể co lại.
Khi chúng giãn ra trong quá trình chạy, các dây thần kinh xung quanh sẽ truyền tín hiệu ngứa lên não bộ và gây ra cảm giác không thoải mái. Do đó, việc duy trì việc chạy bộ thường xuyên là cách tốt để hạn chế tình trạng này.
Giảm ham muốn
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số nam giới tham gia vào việc tập luyện cho các cuộc thi chạy marathon thường trải qua sự suy giảm ham muốn tình dục. Nguyên nhân có thể là do giảm nồng độ hormone testosterone trong cơ thể.
Bàng quang hoạt động quá mức
Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng khoảng 30% phụ nữ trải qua tình trạng tiểu không tự chủ ở các mức độ khác nhau khi tập luyện. Theo nghiên cứu, tỷ lệ cao nhất của chứng tiểu không tự chủ thường xuất hiện ở những người tham gia các hoạt động thể chất mạnh như chạy bộ. Các chuyên gia tin rằng nguyên nhân của hiện tượng này là do cơ xương chậu yếu đi khi chạy, dẫn đến bàng quang hoạt động quá mức.
Những người không nên chạy bộ
Người bị bệnh tim mạch
Những người có tiền sử bệnh tim như nhồi máu cơ tim trong vòng 2 tháng gần đây, hoặc họ thường tham gia vào các hoạt động lao động nhẹ, vận động nhẹ, có thể gặp phải những vấn đề như hít thở gấp. Đối với những người này, việc chạy bộ không phải là lựa chọn tốt. Các tác hại có thể gây ra bao gồm nguy cơ tai biến tim mạch khi tăng cường hoạt động thể chất, gây ra cảm giác tức ngực, khó chịu, hoặc đau ngực, và có thể gây hại cho sức khỏe chung của họ.
Những người gặp vấn đề về xương khớp
Bất kể độ tuổi, tổn thương trong vùng xương khớp luôn gây ra những hậu quả không lường trước đối với sức khỏe. Trong khi chạy bộ, cường độ làm việc của khớp gối lớn, tạo áp lực lớn lên các cơ bắp. Những người đã từng chịu chấn thương có thể khiến cho khớp bị quá tải, làm tăng nguy cơ làm trầm trọng thêm vết thương và có thể gây ra những vấn đề không thể phục hồi.
Người cao tuổi
Mặc dù nhiều người cho rằng mọi người ở mọi độ tuổi đều có thể tham gia chạy bộ, nhưng thực tế là người cao tuổi không phù hợp với hoạt động này.
Đối với những người trên 60 tuổi, việc chạy bộ có thể gây ra những hậu quả không mong muốn do đôi chân đã yếu đi. Sự suy giảm của hệ thống cơ và dây chằng khiến cơ thể mất đi tính linh hoạt, khiến cho những hoạt động vận động mạnh mẽ có thể gây tổn thương cho cơ bắp, ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp.
Do đó, với người cao tuổi, việc tốt nhất là chọn phương pháp đi bộ với cường độ từ 30 đến 45 phút và tiến hành khởi động kỹ lưỡng.
Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm thường gặp phải các vấn đề do đĩa đệm không thể hoạt động hiệu quả. Đĩa đệm chơi vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các tác động va đập khi các đốt sống hoạt động liên tục. Khi tăng cường hoạt động vận động như chạy bộ, trọng lượng cơ thể đè lên các đốt sống và đĩa đệm, tạo áp lực lớn. Điều này có thể làm gia tăng nghiêm trọng các triệu chứng thoát vị đĩa đệm. Việc tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ trước khi quyết định tăng cường hoạt động vận động là cực kỳ quan trọng để tránh tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Một số lưu ý:
Trong quá trình chạy bộ, việc tuân thủ một số nguyên tắc sau là rất quan trọng để tránh những tác động không mong muốn:
Khởi động là một bước quan trọng trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào. Dành ra khoảng 5-10 phút để khởi động sẽ giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho việc tham gia các hoạt động cường độ cao. Khi bắt đầu chạy, hãy bắt đầu với tốc độ vừa phải và sau đó tăng dần tốc độ theo cảm giác của bản thân, để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Chạy quá nhanh có thể dẫn đến sự mệt mỏi nhanh chóng và cơ thể không kịp thích nghi. Sự thiếu máu và oxy có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của tim. Người tập luyện nên đánh giá sức khỏe của mình và lên kế hoạch tập luyện phù hợp, thường là 3-4 lần mỗi tuần.
Chọn đúng tư thế và phương pháp chạy có thể giúp tiết kiệm năng lượng và đồng thời tránh chấn thương và các tác động tiêu cực của việc chạy. Đảm bảo rằng bạn nhìn thẳng, hai chân đặt chắc chắn trên mặt đất, các ngón chân hướng về phía trước, và hai cánh tay thả lỏng dọc theo thân người, gập 90 độ. Duy trì tư thế đứng thẳng mà không cúi hoặc nghiêng. Nếu bạn cảm thấy mình không thể duy trì tư thế, hãy giảm tốc độ và nghỉ ngơi để phục hồi.
Để giảm thiểu các tác động tiêu cực của việc chạy bộ, bạn cũng nên tích hợp các bài tập thể dục khác vào chế độ tập luyện của mình. Nếu bạn không đủ sức khỏe, có thể thử các hoạt động như đi bộ, yoga,… Ngoài ra, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… cũng là những lựa chọn tốt cho sức khỏe. Kết hợp và biến đổi giữa các môn thể thao này sẽ giúp cơ thể linh hoạt và dễ dàng thích nghi.
Nguồn: https://vut.vn/
