Chạy bộ là một hình thức tập luyện được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Bởi đây là một hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng thực hiện và không thể phủ nhận lợi ích của chạy bộ mang lại nhiều cho sức khỏe. Chạy bộ không chỉ giúp tăng sức bền, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý mà còn giúp duy trì vóc dáng săn chắc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 11+ lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe và những điều cần lưu ý khi bắt đầu tập luyện.
Cải thiện tâm trạng
Chạy bộ là gì?
Chạy bộ là hình thức vận động bình thường của cơ thể. Hình thức vận động này mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe và vóc dáng thông qua chuyển động của những bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng… Chạy bộ gồm nhiều hình thức khác nhau như chạy vừa sức, chạy chậm… Điểm chung là đều duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình tập luyện.
Chạy bộ không chỉ là một hình thức tập luyện mà còn là một hoạt động giải trí và thư giãn. Bạn có thể chạy bộ ở bất kỳ đâu, từ công viên, bãi biển cho đến phòng tập gym. Không cần thiết phải có các thiết bị tập luyện phức tạp, bạn chỉ cần một đôi giày chạy bộ và một bộ quần áo thoải mái là có thể bắt đầu tập luyện ngay.
11+ lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe
1. Cải thiện tâm trạng
Theo một nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) trên tạp chí Đại học Y khoa Thể thao Mỹ, chạy bộ trên máy 30 phút có thể giúp cải thiện tâm trạng ở 40 người bệnh rối loạn trầm cảm nặng. Ngay cả với người khỏe mạnh, đi bộ cũng giúp cải thiện tâm trạng tương tự. Bất kể chạy với tốc độ nào đều có thể mang đến những tác động tích cực tới tâm trạng, phòng chống trầm cảm hiệu quả.
Chạy bộ giúp cơ thể sản xuất các hormone hạnh phúc như endorphin và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp tăng cường sự lưu thông máu và oxy trong não, giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ.
Tăng cường trí nhớ
2. Tăng cường trí nhớ
Các hình thức luyện tập như chạy bộ, đi bộ nhanh sẽ giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung ở trẻ em và người trưởng thành. Đối với người cao tuổi, chạy bộ còn mang đến nhiều lợi ích về mặt nhận thức và sự tập trung. Theo một nghiên cứu của Đại học Illinois (Mỹ), việc chạy bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và tăng cường trí nhớ dài hạn.
3. Tốt cho hệ tim mạch
Chạy bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Chạy càng nhiều thì trái tim sẽ càng khỏe mạnh. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, chạy bộ là một trong những hoạt động vận động tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh lý động mạch vành.
Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm lượng cholesterol xấu trong máu và tăng lượng cholesterol tốt, giúp làm sạch và bảo vệ động mạch. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
4. Tăng cường sức khỏe xương khớp
Chạy bộ cũng là một hoạt động tuyệt vời để tăng cường sức khỏe xương khớp. Khi chạy bộ, các cơ bắp và xương sẽ phải chịu đựng áp lực và đẩy mạnh để duy trì tốc độ. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của xương và cơ bắp.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường sự sản xuất các hormone tăng trưởng và hấp thụ canxi, giúp duy trì độ dẻo dai và khỏe mạnh của xương. Điều này rất quan trọng đối với người già và phụ nữ sau mãn kinh, khi có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương như loãng xương.
Phát triển cơ bắp
5. Phát triển cơ bắp
Chạy bộ là một hoạt động vận động toàn diện, giúp phát triển cơ bắp ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể. Khi chạy bộ, các cơ bắp chân, đùi, mông, cơ bụng và cơ vai đều được hoạt động, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của chúng.
Điều này cũng giúp cơ thể trở nên săn chắc và đẹp hơn. Nếu bạn muốn tập trung vào việc phát triển cơ bắp, bạn có thể thử các hình thức chạy bộ như chạy leo đồi, chạy vượt chướng ngại vật hay chạy với tốc độ cao hơn.
6. Kéo dài tuổi thọ
Chạy bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong do các bệnh lý liên quan đến sức khỏe. Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford (Mỹ), việc chạy bộ 5 phút mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ lên tới 3 năm.
Điều này có thể được giải thích bởi việc chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và duy trì vóc dáng săn chắc. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự hài lòng với cuộc sống, giúp bạn sống lâu hơn và hạnh phúc hơn.
7. Giúp ngủ ngon hơn
Chạy bộ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo một nghiên cứu của Đại học Northwestern (Mỹ), việc chạy bộ trong vòng 30 phút vào buổi sáng có thể giúp người tập luyện có giấc ngủ ngon hơn và ít bị mất ngủ hơn.
Hoạt động vận động như chạy bộ giúp giảm căng thẳng và loại bỏ các suy nghĩ lo lắng, giúp bạn có thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng cường sự sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
8. Giảm cân, giữ dáng
Chạy bộ là một hoạt động vận động hiệu quả để giảm cân và duy trì vóc dáng. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, chạy bộ trong vòng 30 phút có thể đốt cháy khoảng 300-400 calo.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Điều này giúp duy trì cân nặng và giữ dáng hiệu quả.
Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
9. Tăng cường sức đề kháng
Chạy bộ cũng giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản xuất các tế bào miễn dịch mới và loại bỏ các tế bào cũ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi các bệnh tật.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp các tế bào miễn dịch có thể di chuyển nhanh hơn trong cơ thể và phát hiện và tiêu diệt các tế bào bất thường. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến sức khỏe.
10. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, việc vận động thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư phổi.
Điều này có thể được giải thích bởi việc chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng và giảm căng thẳng, giúp cơ thể có thể chống lại các tác nhân gây ung thư.
11. Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
Chạy bộ cũng giúp giảm nguy cơ mắc đái tháo đường. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, việc vận động thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc đái tháo đường loại 2 đến 50%.
Điều này có thể được giải thích bởi việc chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và giúp duy trì cân nặng. Tất cả những yếu tố này đều là những yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa đái tháo đường.
12. Giảm nguy cơ tử vong
Chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do các bệnh lý liên quan đến sức khỏe. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, việc chạy bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ tử vong đến 30%.
Điều này có thể được giải thích bởi việc chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và duy trì vóc dáng săn chắc. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự hài lòng với cuộc sống, giúp bạn sống lâu hơn và hạnh phúc hơn.
Một số lưu ý cho người mới bắt đầu chạy bộ
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện chạy bộ, hãy lưu ý những điều sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
1. Bắt đầu từ những bước nhỏ
Nếu bạn chưa từng tập luyện chạy bộ trước đây, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và dần dần tăng dần độ khó. Bắt đầu với những quãng đường ngắn và chậm rãi, sau đó tăng dần khoảng cách và tốc độ khi cơ thể đã quen với hoạt động này.
2. Chọn giày chạy bộ phù hợp
Một đôi giày chạy bộ phù hợp là rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện. Hãy chọn một đôi giày có độ đàn hồi tốt, đế cao su chống trượt và thoáng khí để giúp bảo vệ đôi chân và giảm sự mệt mỏi.
3. Thực hiện các bài tập khởi động và tập luyện thể lực
Trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy thực hiện các bài tập khởi động để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi tập luyện, hãy thực hiện các bài tập tập luyện thể lực để giúp cơ thể phục hồi và giảm đau nhức.
4. Điều chỉnh tốc độ và khoảng cách
Hãy điều chỉnh tốc độ và khoảng cách theo khả năng của bạn. Không cố gắng chạy quá nhanh hoặc quá xa trong lần tập luyện đầu tiên. Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn.
5. Uống đủ nước
Luôn luôn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để duy trì lượng nước cân bằng trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ mất nước và đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả.
Kết luận
Chạy bộ là một hoạt động vận động rất tốt cho sức khỏe với nhiều lợi ích đa dạng. Ngoài việc giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và sức khỏe tim mạch, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, phát triển cơ bắp, kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn khi tập luyện chạy bộ, hãy lưu ý những điều cần thiết như bắt đầu từ những bước nhỏ, chọn giày chạy bộ phù hợp, thực hiện các bài tập khởi động và tập luyện thể lực, điều chỉnh tốc độ và khoảng cách, và uống đủ nước. Hãy bắt đầu tập luyện chạy bộ ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái!
Nguồn: Vietnam Ultra Trail
