Bình luận – 

0

Discussion – 

0

Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Cả việc chạy bộ và đi bộ đều là những phương pháp luyện tập hiệu quả để cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ thể. Tuy nhiên, việc xác định xem đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn đòi hỏi sự nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng. Dưới đây là một số phân tích giúp bạn đưa ra quyết định và chọn lựa phương pháp tập luyện phù hợp nhất.

Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn

Tổng quan chung

Chạy bộ và đi bộ đều là các hoạt động vận động có lợi cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, không cần phải so sánh quá chi tiết về hiệu quả của mỗi loại hoạt động đối với sức khỏe. Tuy nhiên, tác động của chúng không hoàn toàn giống nhau và phụ thuộc vào thể trạng và khả năng vận động của mỗi người.

Chạy bộ thích hợp hơn nếu bạn muốn đốt cháy calo hoặc giảm cân nhanh chóng. Trái lại, đi bộ cũng có hiệu quả tương tự nhưng tập trung hơn vào việc duy trì cân nặng và cải thiện sự linh hoạt cho những người không thể thực hiện hoạt động vận động mạnh mẽ.

Lợi ích:

Cả đi bộ và chạy bộ đều được xem là các hoạt động tim mạch tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của việc duy trì thói quen đi bộ hoặc chạy bộ hàng ngày:

  1. Giúp giảm cân cho những người thừa cân hoặc mắc bệnh béo phì.
  2. Kiểm soát cân nặng và cải thiện hệ miễn dịch.
  3. Ngăn ngừa sự phát triển của tế bào gốc tự do và một số tác nhân gây bệnh.
  4. Tăng cường sức khỏe cho trái tim.
  5. Kéo dài tuổi thọ khi thực hiện luyện tập hàng ngày.

Một trong những ưu điểm khi cải thiện sức khỏe tim mạch là tăng cường tinh thần tích cực. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện với cường độ phù hợp trong 30 phút, 3 lần mỗi tuần, có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề như trầm cảm và rối loạn lo âu. Người tập luyện cũng thường cảm thấy lạc quan và tự tin hơn trong công việc. Không nhất thiết phải tập trung liên tục trong 30 phút, bạn có thể chia nhỏ thành các đợt tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, ví dụ như 10 phút mỗi lần.

Đi bộ & chạy cái nào tốt hơn?

Chạy bộ đốt calo nhanh hơn so với đi bộ, nhưng không đem lại nhiều lợi ích như đi bộ. Ví dụ, một người có cân nặng khoảng 60 – 65kg khi thực hiện kiểm tra hoạt động, chạy bộ ở tốc độ 7km/h có thể đốt cháy khoảng 600 calo. Trong khi đó, đi bộ cùng mức độ vận động chỉ tiêu thụ khoảng 320 calo khi đi được khoảng 5km. Thường thì để giảm 0,5kg, cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Vì vậy, chạy bộ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn so với đi bộ.

Đối với những người mới bắt đầu tập luyện hoặc có sức khỏe không cho phép hoạt động mạnh mẽ, việc bắt đầu với bộ có thể là lựa chọn phù hợp để từ từ lấy lại thể trạng. Đi bộ, kết hợp với việc thư giãn, thường phù hợp với hầu hết mọi trình độ thể lực. Đồng thời, việc vận động sẽ cung cấp năng lượng cho trái tim và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn.

So sánh tác dụng giảm cân khi chạy bộ và đi bộ

Để so sánh cụ thể về khả năng giảm cân khi đi bộ và chạy bộ, chúng ta có thể xem xét dựa trên tốc độ, sự ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài và cách thực hiện động tác.

Tốc độ và sức mạnh khi chạy

Đi bộ nhanh có một số đặc điểm tương tự với việc chạy ở tốc độ chậm. Khi bạn đạt được tốc độ khoảng 5km/h, nhịp tim sẽ tăng lên và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đi bộ chậm. Khi bạn đạt được tốc độ trên 10km/h, việc đi bộ nhanh sẽ tiêu thụ lượng calo tương tự như việc chạy bộ.

Để đạt được hiệu quả khi chạy bộ hoặc đi bộ hàng ngày, bạn có thể điều chỉnh tốc độ của mình dần dần. Bạn có thể thử kỹ thuật tăng tốc trong khoảng 2 phút, sau đó giảm lại để lắng nghe cơ thể. Với phương pháp này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân hiệu quả hơn. Hơn nữa, việc tăng nhịp đập của tim và cải thiện tâm trạng cũng sẽ đi đôi với việc làm quen với các bài tập thể dục nhịp điệu.

Nâng tạ kết hợp với đi bộ là một phương pháp tập luyện đa dạng, giúp giảm cân và tăng sức mạnh cho cơ thể. Gia tăng trọng lượng đối với tạ lên khoảng 5-10% so với trước đây có thể cải thiện khả năng vận động, giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn sau một thời gian rèn luyện.

Đối với địa hình bề mặt dốc và bằng phẳng, không thể phủ nhận rằng việc di chuyển trên địa hình dốc sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn. So sánh giữa đi bộ trên đường dốc và chạy bộ trên bề mặt bằng, có thể thấy đi bộ có thể mang lại hiệu quả tốt hơn.

Nếu bạn không có dịp đi bộ trên địa hình dốc, bạn có thể thử sử dụng máy tập chạy. Tăng dần độ nghiêng của bề mặt từ 5 – 15% sẽ giúp bạn cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể. Hãy điều chỉnh độ khó dần dần để cơ thể có thể thích nghi.

Tránh tăng đột ngột độ nghiêng, vì điều này có thể gây ra cơ chế sốc và suy giảm khả năng vận động cũng như tăng nguy cơ chấn thương cho xương và khớp.

Nguồn: Vietnam Ultra Trail

Các bài khác

Contact