Chạy trail là gì? Nó khác biệt như thế nào so với chạy road? Tại sao bạn nên thử sức với việc chạy trail? Và có những lý do gì khiến bạn không nên tập luyện chạy trail? Tất cả thông tin cần biết về trail running trước khi bắt đầu chạy
Chạy Trail, hoặc còn được biết đến là chạy đường mòn, đại diện cho một dạng hoạt động vận động kết hợp giữa việc chạy bộ và leo núi. Điều khác biệt lớn so với các phong cách chạy bộ khác, đường chạy Trail thường mang đến trải nghiệm trên những khu vực đồi núi, rừng xanh ngắm nhìn cây cỏ, không khí trong lành, và ít gặp bất kỳ phương tiện giao thông nào. Tuy nhiên, chạy Trail không chỉ đơn giản là việc chạy dọc theo đường trải dài, mà nó còn đòi hỏi kỹ thuật và nguyên tắc chạy đặc biệt, đồng thời phải đối mặt với nhiều ảnh hưởng từ môi trường, địa hình, và thậm chí là điều kiện thời tiết…
chạy trail là gì
Chạy trail thực tế có những đặc điểm gì?
Chạy trail không chỉ là một hoạt động vận động, mà còn là cơ hội tuyệt vời để kết nối cộng đồng yêu thích thể thao. Các tổ chức chạy trail hiện nay không chỉ tập trung vào việc tổ chức các giải đua, mà còn tạo ra không khí thân thiện, hỗ trợ cho cả những người mới tham gia. Điều quan trọng là bất kỳ ai, ngay cả người mới bắt đầu, đều có thể tham gia và khám phá niềm vui của chạy trail dưới sự hỗ trợ của các chuyên gia.
Cuộc đua trail với sự tham gia đông đảo của các vận động viên
Cuộc đua trail với sự tham gia đông đảo của các vận động viên
Đây là những điểm đặc trưng khi tham gia buổi chạy trail. Do địa hình thích hợp thường nằm ở xa trung tâm thành phố, việc lên kế hoạch và tập trung vào một ngày cụ thể là quan trọng. Thông thường, những ngày này thường rơi vào cuối tuần. Thứ hai, trong bối cảnh tự tổ chức chạy trail, nó không khác nhiều so với việc chạy bộ leo núi mà chúng ta thường trải nghiệm. Điều này giúp tạo ra một quy tắc an toàn cơ bản trong tổ chức chạy trail, nơi mọi người có thể hỗ trợ nhau, đồng đội trong các tình huống khó khăn. Cuối cùng, việc điều tiết tốc độ cuộc đua là trách nhiệm quan trọng. Phân chia nhóm chạy với tốc độ phù hợp, dành cho cả những người có kinh nghiệm và những người mới tham gia trail running lần đầu.
Các đường mòn tự nhiên trong chạy trail
Các đường mòn tự nhiên được sử dụng trong chạy trail.
Bởi yếu tố an toàn cho người chạy trail, người đứng đầu mỗi cuộc chạy thường kỳ thường ưu tiên lựa chọn những đường chạy đã được kiểm tra. Có thể là những lối mòn mà họ tự khám phá hoặc là những địa điểm từng tổ chức các sự kiện trail running, trail cycling trước đó. Với đặc điểm địa hình thách thức, việc giới hạn bản thân ở những cường độ khác nhau là quan trọng. Các lối mòn được tạo ra với quy chuẩn cao nhất và tránh xa những khu vực nguy hiểm như vách đồi và núi, đảm bảo an toàn cho người chạy. Mặc dù ở nước ngoài, chạy trail thường được coi là một hành trình sinh tồn, nhưng ở Việt Nam, sự chuẩn bị không chỉ dừng lại ở sức khỏe mà còn liên quan đến các đồ dùng phụ trợ. Tuy nhiên, với điều kiện địa hình hiện tại, việc tận dụng lại các đường chạy có sẵn và hệ thống cung chạy với tiêu chuẩn an toàn là quan trọng. Điều này giúp tránh xa những khu vực nguy hiểm, vách núi, đá lở được đánh giá và xây dựng bởi những nhà tổ chức chạy trail chuyên nghiệp.
Kỹ thuật chạy trail có thể được mô tả như việc chạy hòa quyện với việc đi bộ.
Nhiều người cảm thấy rằng chạy trail giống như việc đi bộ nhiều hơn. Chậm rãi và thiếu cảm giác như đang chạy. Trong thực tế, không có sự hoang dã như mong đợi trong những buổi chạy trail.
Cảm giác này phụ thuộc nhiều vào địa hình chạy trail. Quan điểm về chạy trail phụ thuộc vào cách tổ chức hoạt động, như thế nào chúng ta hình dung hoạt động chạy bộ leo núi.
Địa hình luôn thay đổi do thời tiết, mưa gió tạo ra những điều kiện khó khăn và thách thức đối với đường chạy. Ngay cả những cung đường đã chạy trước đó, chỉ sau 1 hoặc 2 tuần quay lại, cũng có những thay đổi đáng kể.
Kỹ thuật chạy trail có thể không tạo ra cảm giác chạy nhanh, nhưng nó đốt năng lượng mạnh mẽ. Việc leo trèo nhiều hơn và bước chân rộng hơn đồng nghĩa với sự xuống sức nhanh. Đầu óc cũng phải xử lý thông tin để quan sát địa hình và chọn lối chạy phù hợp. Mặc dù có cảm giác giống việc đi bộ leo núi, nhưng chạy trail vẫn đòi hỏi một lượng năng lượng lớn.
Thực tế cho thấy, cách chúng ta chạy trail không khác biệt nhiều so với cách chúng ta chạy mỗi ngày. Chúng ta vẫn xen kẽ chạy nhanh và đi bộ thả lỏng. Dù có thể thiếu cảm giác chạy bứt tốc và nhanh nhẹn như khi chạy bộ ở nhà.
Cách phân biệt chạy trail và một số hình thức chạy tương tự khác là gì?
Một số loại chạy bộ thường bị nhầm lẫn với chạy trail bao gồm chạy trong tự nhiên hoặc chạy marathon. Vậy, so với chạy trail, điểm khác biệt của những hình thức chạy bộ này là gì?
Chạy việt dã
Chạy việt dã là gì?
Chạy việt dã là một môn thể thao kết hợp đi bộ, chạy bộ, và vượt chướng ngại vật tự nhiên, được tổ chức và thực hiện trong môi trường thiên nhiên. Hoạt động này được xem là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe, tăng cường sức bền, linh hoạt và sự nhanh nhẹn, cũng như rèn luyện cơ thể. Chạy việt dã thường được sử dụng để tăng cường ý thức cộng đồng và thường được chính quyền địa phương tổ chức như các sự kiện Ngày Chạy Bảo Vệ Môi Trường hoặc Ngày Chạy Gây Quỹ Học Bổng.
Chạy marathon là gì
Chạy marathon, hay còn được gọi là cuộc đua marathon trong tiếng Anh, là một hình thức chạy bộ phổ biến nhất trên toàn thế giới, dựa trên sự kiện lịch sử thực tế. Xuất phát từ câu chuyện của Pheidippides, một lính người Hy Lạp, người đã được giao nhiệm vụ chạy từ chiến trường Marathon đến thành Athena để báo tin chiến thắng của quân Hy Lạp trước quân Ba Tư. Sau khi nhận nhiệm vụ, Pheidippides đã chạy liên tục và kiệt sức sau khi đến Athena, anh ta qua đời vì căng thẳng.
Cuộc đua marathon là một loại chạy bộ trên quãng đường dài. Tuy nhiên, so với các hình thức chạy bộ khác, cuộc đua marathon có những quy định riêng về quãng đường cần hoàn thành:
Đối với độ tuổi từ 14-16, quãng đường là 10km và thời gian tối đa là 2 giờ.
Đối với độ tuổi từ 16-18, quãng đường là 21,1km và thời gian tối đa là 4 giờ.
Đối với người trên 18 tuổi, quãng đường là 42,2km và thời gian tối đa là 8 giờ.
Ba khái niệm này, ba mô hình tổ chức hoạt động hoàn toàn khác nhau, nhưng vẫn có mối liên kết vững chắc với nhau trong lĩnh vực chạy bộ. Có thể nói, chúng tạo thành 3 cấp độ từ thấp đến cao: Chạy Marathon – Chạy Việt Dã – Chạy Trail, với Chạy Marathon ở mức độ cao nhất.
Để chuẩn bị cho việc chạy trail, chúng ta cần những gì?
Cuối cùng, hãy xem xét những vật dụng cần thiết khi tham gia chạy trail. Bên cạnh các đôi giày và trang phục, có những món đồ nào khác mà chúng ta cần chuẩn bị? Hãy để chúng tôi giới thiệu một cách mới mẻ và thú vị hơn, từ góc độ thời trang sôi động.
Sau khi hiểu về running trail, bạn có thể cảm thấy hứng thú và muốn thử sức với nó. Liệu bạn có cảm thấy một chút mệt mỏi không? Hãy tìm hiểu cách kết hợp chạy bộ và chạy Marathon để tạo ra một trải nghiệm chạy trail đầy hấp dẫn và đa dạng như thế nào
Lượng nước cần mang theo
Lượng nước cần mang theo
Hãy nhớ rằng, chạy trail không chỉ dài mà còn kéo dài thời gian và cảm giác mệt mỏi xuất hiện khá nhanh chóng. Bạn có thể cảm nhận rõ điều này dù bạn mới bắt đầu chạy trail hay đã có kinh nghiệm. Với địa hình chạy trail trên các dãy đồi, với nhiều đất đá và đá vụn, trải nghiệm sẽ thú vị và đầy thách thức.
Thường thì chúng ta chọn những ngày nắng đẹp để ra ngoài chạy bộ. Ánh nắng tỏa sáng, và đường chạy khô ráo tạo điều kiện tốt nhất cho chúng ta thực hiện hoạt động chạy trail trong rừng. Tuy nhiên, điều này cũng dẫn đến tình trạng mất nước trong quá trình chạy bộ trên núi, và việc mất nước này thường diễn ra nhanh chóng và nghiêm trọng hơn.
Để tránh sốc nhiệt và các vấn đề liên quan đến tim mạch do mất nước gây ra, mỗi người cần mang theo khoảng 5 lít nước trong hành trang chạy trail của mình. Điều này đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, đặc biệt là trong các chuyến chạy bộ leo núi kéo dài ít nhất 3 giờ liên tục.
Dây đeo hông chạy trail
