Chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện hình thể bằng cách làm săn chắc và thon gọn. Tuy nhiên, một số người có thắc mắc liệu việc chạy có làm chân to không? Hãy cùng tìm hiểu thêm thông tin dưới đây để hiểu rõ hơn và áp dụng phương pháp chạy đúng cách!
Khi chạy bộ, cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa và các cơ chân được kích thích phát triển do sử dụng liên tục.
Do đó, tập luyện chạy bộ ở cường độ cao có thể làm cho bắp chân phát triển và to ra. Ngược lại, duy trì việc chạy bộ ở cường độ thấp có thể giúp đốt cháy mỡ thừa ở phần chân, làm cho chúng trở nên thon gọn hơn.
Các phần tiếp theo của bài viết sẽ cung cấp phương pháp tập luyện phù hợp để phát triển hoặc làm thon gọn bắp chân. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng, bắp chân to thường phổ biến hơn ở nam giới do tác động của lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn so với nữ giới.
2. Nguyên nhân
Đầu tiên, quan trọng là bạn cần hiểu rõ các nguyên nhân làm cho bắp chân phát triển khi chạy, từ đó có thể điều chỉnh phương pháp tập luyện một cách hợp lý.
Chạy nước rút là một phương pháp tập trung vào sức mạnh cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa, điều này có thể dẫn đến sự phát triển của bắp chân. Một số người thường thực hiện các bài tập chạy nước rút để tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về việc bắp chân trở nên to khi chạy, có thể nên tránh áp dụng phương pháp tập luyện này.
Tùy thuộc vào hình dáng cơ thể, có ba loại tạng người cần được xem xét khi tập thể hình:
- Tạng người Ectomorph (Ecto): Rất khó hoặc có thể không dễ dàng tăng cơ dù thực hiện nhiều bài tập khác nhau.
- Tạng người Mesomorph (Meso): Có khả năng xây dựng cơ bắp một cách dễ dàng, nhưng cũng dễ mất cơ bắp và chất béo nhanh chóng.
- Tạng người Endomorph (Endo): Dễ phát triển cơ bắp và mỡ thừa, do đó có nguy cơ tăng kích thước của bắp chân nhanh chóng.
Vì vậy, việc nhận biết loại tạng người của bản thân là quan trọng, từ đó bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập sao cho phù hợp để đạt được hình dáng bắp chân mong muốn.
Chế độ ăn uống giàu carbohydrate (carb) là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe. Carb, hoặc carbohydrate, là một loại chất dinh dưỡng cần thiết và là nguồn năng lượng chính cho cơ thể.
Tuy nhiên, nếu tiêu thụ carb nhiều hơn so với lượng năng lượng cần thiết, đặc biệt là từ các loại carb không tốt như đường và đồ uống ngọt, có thể dẫn đến tăng cân và gây tích tụ mỡ ở vùng chân, làm cho chân trở nên to lên.
Đặc biệt, việc tiêu thụ lượng lớn carbs trước khi tập luyện có thể khiến cơ thể sử dụng carb này làm nguồn năng lượng chính thay vì đốt cháy mỡ thừa, làm giảm khả năng có được đôi chân thon gọn như mong muốn.
Những yếu tố khác cũng có ảnh hưởng đến kích thước của bắp chân. Khi bạn chạy trên địa hình nghiêng, cơ bắp chân sẽ phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự cân bằng, điều này có thể dẫn đến sự phát triển của bắp chân. Ngoài ra, nếu bạn bắt đầu chạy mà trước đó ít tập thể dục và thiếu cơ bắp ở chân, việc tập luyện sẽ kích thích sự phát triển cơ bắp và tạo ra sự khác biệt đáng kể trong kích thước của bắp chân.
3. Nguyên tắc khi chạy bộ giúp đôi chân thon gọn
Thực hiện luyện tập thể thao đòi hỏi sự kiên trì, không phải quyết định dễ dàng mà lại dễ bỏ cuộc. Kết quả không thể đạt được chỉ sau vài ngày tập luyện. Do đó, hãy dành thời gian và nỗ lực kiên trì hàng ngày để thực hiện các bài tập chạy bền và chạy đường dài, giúp bạn có được đôi chân thon gọn như mong muốn.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, vì vậy cần thiết phải duy trì một chế độ ăn lành mạnh. Hạn chế sử dụng thực phẩm đã qua chế biến, đồ ngọt và chất béo không tốt. Đồng thời, tránh tiêu thụ quá nhiều carb trước hoặc sau khi tập luyện để khuyến khích cơ thể sử dụng chất béo thay vì carb cho năng lượng.
Chạy trên mặt đường phẳng là một phương pháp giúp tiết kiệm năng lượng và giảm tải lên các cơ bắp chân, từ đó giảm nguy cơ phát triển bắp chân to. Máy chạy bộ là một công cụ hiệu quả để điều chỉnh độ dốc một cách dễ dàng trong quá trình chạy.
Chạy bằng mũi chân giúp tăng tốc độ và giảm sức đặt lên khớp chân. Bước chạy dài và nhanh hơn sẽ giảm thiểu sự phát triển của cơ bắp chân.
4. Nguyên tắc khi chạy bộ giúp bắp chân to ra
Chạy lên dốc là một phương pháp tốt để phát triển cơ bắp chân, vì khi chạy lên dốc, các cơ bắp chân sẽ phải làm việc mạnh mẽ hơn, dẫn đến sự căng ra và phát triển nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên chạy trên địa hình có dốc để giúp đôi chân của bạn trở nên săn chắc và phát triển cơ bắp hơn. Máy chạy bộ là công cụ hiệu quả để điều chỉnh độ dốc khi chạy.
Chạy nước rút là một phương pháp tập luyện đặc biệt dành cho những người muốn tăng tốc độ chạy. Trong quá trình chạy nước rút, bắp đùi sẽ phải làm việc mạnh mẽ hơn để đảm bảo sự ổn định và tăng tốc, điều này có thể dẫn đến sự phát triển mạnh mẽ của cơ bắp. Vì vậy, nếu muốn bắp chân phát triển, bạn có thể chọn tập luyện chạy nước rút.
Để cơ bắp phát triển, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối là rất quan trọng, đặc biệt là việc cung cấp đủ protein. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu carb như hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ, rau và trái cây để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Cuối cùng, để bắp chân phát triển mạnh mẽ, việc tập luyện ở cường độ cao là rất quan trọng. Nếu chỉ chạy một quãng đường ngắn và ở tốc độ bình thường, điều này chỉ đủ để đốt cháy mỡ mà không đảm bảo sự phát triển cơ bắp. Do đó, kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng tập luyện cường độ cao sẽ giúp cơ bắp chân phát triển nhanh chóng.
Nguồn: vut.vn
